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Contrairement aux abdominaux, les muscles du perinee seront peu entretenus.

Contrairement aux abdominaux, les muscles du perinee seront peu entretenus.

Pourtant, ils maintiennent nos organes abdominaux. A la fin d’une grossesse, Il semble preconise de lire une reeducation du perinee avec une sage-femme ou un kine. Mais a la maison, il s’avere possible de muscler son perinee a l’aide d’exercices simples. Decouvrez l’ensemble des gestes a adopter Afin de prendre lait de son plancher pelvien.

Premier travaux

Cet exercice est en mesure de etre effectue en position allongee pour commencer (au moins les six premieres semaines), puis debout Quand vous aurez davantage d’entrainement.

Commencez via inspirer tranquillement. Expirez ensuite doucement et completement en contractant l’ensemble des muscles du perinee, tel si vous vous reteniez d’uriner. Tenez la contraction le plus un moment possible, au moins 10 secondes. Faites une pause, puis repetez l’exercice dix fois.

A avouer : il ne va falloir jamais Realiser l’exercice si vous faites pipi. Ca pourrait engendrer des infections urinaires et complications. En meme maniere, ne serrez nullement les fesses et ne contractez pas d’autres muscles au cours de l’exercice.

Deuxieme exercice

Allongee sur le dos sur un tapis de sport, pliez ces jambes en laissant les pieds a plat concernant le sol. Inspirez, puis soufflez doucement en contractant le perinee. Videz totalement l’air des poumons avant de bloquer ce respiration en vous bouchant le nez. Remontez ensuite l’air situe dans votre ventre par ce poitrine. En meme moment, tentez d’inspirer. Votre bide devra se creuser et votre poitrine se gonfler.

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